ایک سو سال کے ڈاکٹر کیسے اتنی عمر تک صحت مند، توانائِی اور فعال رہتے ہیں۔ڈاکٹر تیرو کاساماتسو (Teru Kasamatsu)

 

یہ ایک دلچسپ موضوع ہے کہ ایک سو سال کے ڈاکٹر کیسے اتنی عمر تک صحت مند، توانائِی اور فعال رہتے ہیں۔ یہاں ہم ڈاکٹر تیرو کاساماتسو (Teru Kasamatsu) کی مثال کے ذریعے ان کی “لوجیوِٹی” یعنی طویل عمر کی چند اہم وجوہات اور راز جانیں گے، نیز دیگر صدی سالہ ڈاکٹروں کے تجربات سے سبق حاصل کریں گے، تاکہ ہم اپنی زندگی میں بھی ان اصولوں کو اپنا سکیں۔

---

ڈاکٹر تیرو کاساماتسو: ایک مختصر تعارف

ڈاکٹر کاساماتسو جاپان کے واکایاما پریفیچر میں واقع کائنن شہر کی رہائشی ہیں۔ تقریباً سو برس کی عمر میں بھی وہ ہر ہفتے تین دن اپنے گھر کے ہسپتال میں مریضوں کو دیکھتی ہیں۔ VnExpress International

---

زندگی کے اصول اور عادات جن سے وہ فائدہ اُٹھاتی ہیں

ڈاکٹر کاساماتسو کی زندگی سے چند عادات ایسی ہیں جو واضح طور پر ان کی صحت اور توانائی برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کر رہی ہیں:

1. سبزیاں کھانا (Vegetable‐rich diet)
   وہ اپنی خوراک میں ہری سبزیاں پسند کرتی ہیں جیسے پالک، بروکلی، بند گوبھی، اور بھنڈی وغیرہ۔ VnExpress International
   سبزیاں بلڈ شوگر کنٹرول میں مدد دیتی ہیں اور عمومی صحت کو بہتر بناتی ہیں۔ VnExpress International

2. نمک کم استعمال کرنا (Reducing salt intake)
   وہ کوشش کرتی ہیں کہ کھانے میں نمک کم ہو تاکہ بلڈ پریشر اور دل کی بیماریوں کے خطرے کم ہوں۔ VnExpress International

3. خوراک ترتیب سے استعمال کرنا (Eating vegetables first)
   کھانے کے آغاز میں سبزیاں یا صحت مند غذائیں پہلے استعمال کرنا، بعد میں باقی چیزیں؛ اس سے نظامِ ہضم پر بوجھ کم ہوتا ہے۔ VnExpress International

4. دماغی مشقیں (Mental activity)
   وہ روزانہ نمبروں کے پہیلیاں حل کرتی ہیں تاکہ دماغ کو تیز اور چوکس رکھا جائے۔ VnExpress International
   نیز، وہ طبی تحقیق اور ادبیات پڑھتی ہیں کہ تازہ ترین علم سے واقف رہیں۔ VnExpress International

5. موسیقی اور نیا ہنر سیکھنا (Learning new skills, e.g., piano)
   انہوں نے اپنی زندگی کے بعد کے سالوں میں پیانو بجانا سیکھا اور آج بھی یہ کرتی ہیں۔ VnExpress International

6. معنوی سکون اور دھیمی سوچ (Emotional simplicity / “not overthinking”)
   وہ کہتی ہیں کہ ایسی باتوں پر دھیان نہیں دیتیں جو تبدیل نہ ہوں، اور زیادتی سے سوچنا انہیں پرسکون نہیں رہنے دیتا۔ VnExpress International

7. سماجی رابطے اور مقصد (Maintaining purpose and community ties)
   مریضوں سے بات چیت، خاندان کے افراد کے ساتھ رشتہ اور کام جاری رکھنا — یہ سب انہیں مقصد کا احساس دلاتے ہیں۔ VnExpress International+2National Geographic+2

---

دیگر صدی کے ڈاکٹروں کی مثالیں

ڈاکٹر کاساماتسو ہی نہیں، بلکہ دنیا بھر کے دیگر صدی سالہ ڈاکٹروں نے بھی ایسے ہی اصولوں کی جانب اشارہ کیا ہے:

• ڈاکٹر ہاورڈ ٹکر جو کہ 102 برس کی عمر میں بھی اپنی ذہنی صلاحیتیں برقرار رکھے ہوئے ہیں۔ وہ کام کرتے رہنے، سیکھتے رہنے، سماجی رابطے، اور متوازن غذا کے قائل ہیں۔ National Geographic+1

• انہوں نے یہ بھی کہا ہے کہ ریٹائرمنٹ کو جلدی اختیار نہ کیا جائے، کیونکہ کام کرنے سے ذہن حاضر اور توانائی برقرار رہتی ہے۔ CNBC+1

• متحرک رہنا، روزانہ چلنا، ورزش کرنا، اور جسمانی مشقت کرنا — یہ سب عمر کے باوجود خود کو فعال رکھنے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔ OverSixty –+1

---

سائنس پسِ منظر: کیوں یہ عادات کام کرتی ہیں؟

یہ عادات محض عادات نہیں، بلکہ انسانی جسم، دماغ، اور جذبات پر ایسے مثبت اثرات مرتب کرتی ہیں جو طویل المدت صحت کا باعث بنتے ہیں:

• ورزش اور حرکت دل، شریانوں، پٹھوں اور دماغی خون رسانی کو بہتر بناتے ہیں، اور عمر کے ساتھ ہونے والے گھٹاؤ کو روکتے ہیں۔

• پھل، سبزیاں، کم نمک قلبی بیماریوں، بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور دیگر مزمن امراض کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

• دماغی مشقیں الزائمر اور دیگرعمر رسیدہ دماغی مشکلات کے خلاف حفاظت فراہم کرتی ہیں۔

• سماجی رشتہ داری اور مقصد کا احساس تنہائی اور ڈپریشن کو کم کرتا ہے، اور موڈ کو بہتر بناتا ہے۔

• اثرات جذباتی جیسے کہ بہت زیادہ فکر نہ کرنا، شکرگزاری کرنا، زندگی کے چھوٹے خوشیوں کا لطف اٹھانا – یہ سب ذہنی سکون اور مجموعی عمر میں اضافہ کرتے ہیں۔

---

ہمارے لیے کیا سبق ہیں؟ عملی رہنمائی

آپ بھی اگر چاہیں کہ صحت مند اور توانائِی سے بھرپور طویل عمر پائیں، تو درج ذیل نکات اپنی زندگی کا حصہ بنائیں:

1. سبز اور متنوع غذا کھائیں — سبزیاں، پھل، دالیں، مچھلی اور کم چکنائی والی چیزیں شامل کریں۔

2. نمک، چینی اور عمل شدہ غذا کم استعمال کریں۔

3. روزانہ تھوڑی بہت حرکت ضروری ہے — چہل قدمی، ورزش، باغبانی، یا کوئی ایسا مشغلہ جس سے جسم حرکت میں رہے۔

4. دماغ کو مصروف رکھیں — کتاب پڑھیں، پہیلیاں حل کریں، نیا ہنر سیکھیں۔

5. اپنا کام یا کوئی مقصد اختیار کریں — ملازمت ہو یا رضاکارانہ کام یا خاندان کی دیکھ بھال۔

6. جذباتی بوجھ کم کریں — ترک کریں وہ چیزیں جو مسلسل فکر کا باعث ہوں، شکرگزاری کی عادت ڈالیں۔

7. مناسب نیند لیں، پانی پورا پیئیں، اور اگر صحت کی کوئی شکایت ہو تو وقت پر علاج کروائیں۔

---

نتیجہ

ڈاکٹر تیرو کاساماتسو اور دیگر صدی سالہ ڈاکٹروں نے یہ ثابت کیا ہے کہ طویل عمر صرف جینیاتی میراث نہیں، بلکہ ہماری روزمرہ کی عادات اور سوچ کا نتیجہ ہے۔ صحت مند غذا، متحرک رہنا، دماغی چیلنج، جذباتی سکون، اور مقصد کا احساس — یہ وہ ستون ہیں جن کی بنیاد پر ایک سو سال یا اس سے بھی زیادہ عمر والے لوگ اپنی زندگی کو صحت مندی، خوشی، اور مقصد کے ساتھ گزارتے ہیں۔