آپ کے خواب آپ کو کیسے صحت مند رکھتے ہیں؟ ایک ایسی تحقیق جو آج تک کسی نے نہیں بتائی!

رات کو جب آپ آنکھیں بند کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ سو نہیں رہا ہوتا۔ وہ جاگ رہا ہوتا ہے، کام کر رہا ہوتا ہے، اور سب سے حیران کن بات یہ ہے کہ وہ آپ کا علاج کر رہا ہوتا ہے۔

ہم سب خواب دیکھتے ہیں۔ کبھی ہم اڑ رہے ہوتے ہیں، کبھی کسی پرانے دوست سے مل رہے ہوتے ہیں، کبھی امتحان میں بیٹھے ہوتے ہیں اور کبھی کسی ایسی جگہ ہوتے ہیں جو حقیقت میں موجود ہی نہیں۔ صبح اٹھ کر ہم اکثر ان خوابوں کو بھول جاتے ہیں اور کہتے ہیں، "ارے یہ تو بس خواب تھا!"

لیکن سائنس اب کچھ اور کہہ رہی ہے۔ خواب "بس خواب" نہیں ہوتے۔ وہ آپ کے جسم اور دماغ کے لیے ایک خفیہ دوا ہیں۔ ایک ایسی دوا جو ہر رات مفت ملتی ہے، بغیر کسی نسخے کے، بغیر کسی سائیڈ ایفیکٹ کے۔

آج ہم اس راز کو کھولیں گے جس پر سائنسدانوں نے سالوں تحقیق کی ہے، لیکن عام لوگوں تک وہ بات پوری طرح پہنچی ہی نہیں۔

 

خواب کیا ہوتے ہیں؟

سائنس کی زبان میں خوابوں کا سب سے اہم وقت REM نیند کہلاتا ہے۔ REM کا مطلب ہے Rapid Eye Movement یعنی

آنکھوں کی تیز حرکت۔ اس دوران آپ کی آنکھیں بند پپوٹوں کے نیچے تیزی سے حرکت کر رہی ہوتی ہیں، آپ کا دل تھوڑا تیز دھڑک رہا ہوتا ہے، اور آپ کا دماغ تقریباً اتنا ہی فعال ہوتا ہے جتنا جاگتے ہوئے ہوتا ہے۔

ایک رات میں ہم 4 سے 6 بار اس مرحلے سے گزرتے ہیں۔ ہر بار خواب زیادہ لمبے اور زیادہ واضح ہوتے جاتے ہیں۔ آخری خواب، جو صبح کے قریب آتا ہے، سب سے زیادہ یاد رہنے والا ہوتا ہے۔

پرانے زمانے میں لوگ سمجھتے تھے کہ خواب مستقبل کی خبر دیتے ہیں۔ کچھ لوگ انہیں روحوں کا پیغام سمجھتے تھے۔ لیکن جدید نیورو سائنس کہتی ہے کہ خواب دراصل آپ کے دماغ کا "صفائی اور مرمت" کا نظام ہے۔

1. خواب آپ کے ذہنی دباؤ کو کم کرتے ہیں

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ کسی پریشان کن واقعے کے بعد رات کو خواب دیکھنے کے بعد صبح آپ کو تھوڑا ہلکا محسوس ہوتا ہے؟

یہ اتفاق نہیں ہے۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ خوابوں کے دوران دماغ میں ایک خاص کیمیکل نوراڈرینالین کم ہو جاتا ہے۔ یہ وہی کیمیکل ہے جو آپ کو تناؤ، خوف اور غصے کے وقت پریشان کرتا ہے۔ جب آپ خواب دیکھ رہے ہوتے ہیں، تو آپ کا دماغ اسی پریشان کن یاد کو دوبارہ چلاتا ہے، لیکن اس بار بغیر اس کیمیکل کے۔ یعنی آپ اس تکلیف دہ یاد کو دوبارہ محسوس کرتے ہیں، لیکن درد کے بغیر۔

سائنسدان اسے Overnight Therapy کہتے ہیں۔ یعنی رات بھر کا علاج۔

مثال کے طور پر، اگر دن میں آپ کا کسی سے جھگڑا ہوا، یا آپ کو کوئی بری خبر ملی، تو رات کو آپ کا دماغ اس واقعے کو خواب میں دہرائے گا۔ وہ اس کی شدت کو کم کر دے گا۔ صبح آپ کو وہ واقعہ یاد تو ہوگا، لیکن اس کا دکھ پہلے جیسا نہیں ہوگا۔

یہی وجہ ہے کہ جن لوگوں کو نیند پوری نہیں ہوتی، ان میں ڈپریشن اور اینزائٹی زیادہ ہوتی ہے۔ کیونکہ ان کا دماغ اپنا یہ علاج مکمل نہیں کر پاتا۔

2. خواب آپ کی یادداشت کو مضبوط کرتے ہیں

آپ نے سارا دن کچھ نیا سیکھا۔ کوئی نیا کام، کوئی نئی زبان کا لفظ، یا کوئی نیا راستہ۔ اب وہ معلومات کہاں جاتی ہیں؟

وہ پہلے آپ کے دماغ کے عارضی حصے میں جاتی ہیں۔ اگر رات کو آپ نے اچھے خواب نہ دیکھے، تو وہ معلومات وہیں رہ کر مٹ جاتی ہیں۔ لیکن اگر آپ نے گہری REM نیند لی، تو آپ کا دماغ ان معلومات کو مستقل یادداشت میں منتقل کر دیتا ہے۔

طلبہ پر کی گئی تحقیق میں یہ دیکھا گیا کہ جن طلبہ نے پڑھائی کے بعد پوری نیند لی، انہوں نے امتحان میں ان طلبہ سے 40 فیصد بہتر کارکردگی دکھائی جنہوں نے رات جاگ کر پڑھا تھا۔ وجہ یہ تھی کہ جاگنے والوں کا دماغ سیکھی ہوئی چیزوں کو "محفوظ" نہیں کر پایا تھا۔

خواب اس عمل میں ایک فلم ایڈیٹر کی طرح کام کرتے ہیں۔ وہ غیر ضروری چیزیں کاٹ دیتے ہیں اور اہم چیزوں کو جوڑ دیتے ہیں۔ اسی لیے کبھی کبھی آپ خواب میں وہ چیزیں دیکھتے ہیں جو دن میں آپ نے دیکھی تھیں، لیکن تھوڑی بدلی ہوئی شکل میں۔ یہ آپ کے دماغ کا یادوں کو ترتیب دینے کا طریقہ ہے۔

3. خواب آپ کی تخلیقی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں

دنیا کی کئی بڑی ایجادات خوابوں میں آئی ہیں۔

مشہور سائنسدان کیکولے نے بینزین کی ساخت خواب میں دیکھی تھی۔ اس نے خواب میں ایک سانپ کو اپنی دم کاٹتے دیکھا، اور اسی سے اسے معلوم ہوا کہ بینزین کے ایٹم گول شکل میں جڑے ہوتے ہیں۔

اسی طرح مشہور موسیقاروں، شاعروں اور مصنفوں نے کہا ہے کہ ان کے بہترین خیالات خوابوں میں آئے۔

کیوں؟ کیونکہ خوابوں میں دماغ کے وہ حصے جو عام طور پر ایک دوسرے سے بات نہیں کرتے، وہ آپس میں جڑ جاتے ہیں۔ جاگتے ہوئے آپ منطقی سوچتے ہیں۔ "یہ ممکن ہے، یہ ناممکن ہے۔" لیکن خواب میں یہ رکاوٹ ختم ہو جاتی ہے۔ دماغ آزاد ہو کر نئے نئے تعلق بناتا ہے۔

اس لیے اگر آپ کسی مسئلے میں پھنسے ہوئے ہیں، کسی کاروبار کا نیا آئیڈیا چاہیے، یا کوئی تحریر نہیں لکھی جا رہی، تو بہترین حل یہ ہے کہ اس مسئلے کے بارے میں سوچ کر سو جائیں۔ آپ کا دماغ رات بھر اس پر کام کرے گا، اور صبح آپ کو ایک نیا زاویہ مل سکتا ہے۔

4. خواب آپ کے دل اور جسم کی حفاظت کرتے ہیں

یہ بات کم لوگ جانتے ہیں کہ خواب صرف دماغ کے لیے نہیں، جسم کے لیے بھی ضروری ہیں۔

جب آپ REM نیند میں ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کا بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن متوازن ہوتی ہے۔ آپ کے جسم میں سوزش کم ہوتی ہے۔ آپ کا مدافعتی نظام، یعنی وہ نظام جو بیماریوں سے لڑتا ہے، زیادہ مضبوط ہوتا ہے۔

جو لوگ مسلسل نیند کی کمی کا شکار ہوتے ہیں، ان میں دل کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی ایک بڑی وجہ یہ ہے کہ انہیں خواب والی نیند پوری نہیں ملتی۔

خوابوں کے دوران جسم میں کورٹیسول یعنی تناؤ کا ہارمون بھی کم ہوتا ہے۔ جب یہ ہارمون زیادہ دیر تک زیادہ رہے، تو یہ آپ کے وزن کو بڑھاتا ہے، آپ کی جلد کو خراب کرتا ہے، اور آپ کے بالوں کو کمزور کرتا ہے۔ خواب اس ہارمون کو قدرتی طور پر کم کرتے ہیں۔

یعنی خوبصورت جلد، اچھے بال اور صحت مند وزن کے لیے مہنگی کریموں سے زیادہ اچھی نیند اور اچھے خواب ضروری ہیں۔

5. خواب آپ کے خوف کو ختم کرتے ہیں

کیا آپ کو کبھی خواب میں خوفناک چیز نظر آئی ہے؟ کسی نے آپ کا پیچھا کیا؟ آپ گر رہے ہیں؟ آپ کو لگا کہ یہ بہت برا خواب ہے؟

سائنسدان کہتے ہیں کہ ڈراؤنے خواب بھی آپ کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔

یہ آپ کے دماغ کی ایک مشق ہے۔ جیسے فوجی جنگ سے پہلے مشق کرتے ہیں، ویسے ہی آپ کا دماغ خوابوں میں خطرناک حالات کی مشق کرتا ہے۔ وہ آپ کو سکھاتا ہے کہ خوف کے وقت کیسے ردعمل دینا ہے۔

ایک تحقیق میں یہ دیکھا گیا کہ جن لوگوں نے خواب میں زیادہ خوفناک حالات کا سامنا کیا، وہ حقیقی زندگی میں خوف اور پریشانی سے بہتر طریقے سے نمٹتے تھے۔ ان کا دماغ پہلے سے تیار ہوتا تھا۔

اس کا مطلب یہ نہیں کہ روزانہ ڈراؤنے خواب آنا اچھا ہے۔ اگر روزانہ بہت زیادہ خوفناک خواب آتے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ دن میں بہت زیادہ دباؤ میں ہیں۔ لیکن کبھی کبھار آنے والے ڈراؤنے خواب آپ کے دماغ کو مضبوط بناتے ہیں۔

6. خواب آپ کے رشتوں کو بہتر بناتے ہیں

یہ سب سے حیران کن تحقیق ہے۔

جب آپ کی نیند پوری نہیں ہوتی، تو آپ چڑچڑے ہو جاتے ہیں۔ آپ چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ کرتے ہیں۔ آپ دوسروں کے چہرے کے تاثرات کو غلط سمجھتے ہیں۔ کوئی آپ سے ہنس کر بات کرے تو آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کا مذاق اڑا رہا ہے۔

وجہ یہ ہے کہ نیند کی کمی آپ کے دماغ کے اس حصے کو کمزور کر دیتی ہے جو جذبات کو سمجھتا ہے۔

لیکن جب آپ خوابوں والی پوری نیند لیتے ہیں، تو آپ کا دماغ دوسروں کے جذبات کو بہتر سمجھتا ہے۔ آپ زیادہ ہمدرد بن جاتے ہیں۔ آپ کی بات چیت بہتر ہوتی ہے۔ آپ کے گھر میں لڑائی جھگڑے کم ہوتے ہیں۔

اس لیے اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا رشتہ آپ کے بیوی، بچوں، والدین یا دوستوں سے بہتر ہو، تو صرف بات چیت کافی نہیں۔ اچھی نیند بھی اتنی ہی ضروری ہے۔

اچھے خواب کیسے دیکھیں؟ آپ خود کیا کر سکتے ہیں؟

اب سوال یہ ہے کہ کیا ہم اپنے خوابوں کو بہتر بنا سکتے ہیں؟ جواب ہے، ہاں۔

سائنسدانوں نے کچھ آسان طریقے بتائے ہیں:

1. سونے کا وقت مقرر کریں: روزانہ ایک ہی وقت پر سوئیں اور اٹھیں۔ چاہے چھٹی ہو یا کام کا دن۔ اس سے آپ کا دماغ REM نیند کو بہتر طریقے سے ترتیب دیتا ہے۔

2. سونے سے ایک گھنٹہ پہلے موبائل بند کر دیں: موبائل کی نیلی روشنی آپ کے دماغ کو بتاتی ہے کہ ابھی دن ہے۔ اس سے خواب والی نیند دیر سے آتی ہے۔ اس کی جگہ کتاب پڑھیں یا ہلکی بات چیت کریں۔

3. سونے سے پہلے اچھی بات سوچیں: جس چیز کے بارے میں آپ سونے سے پہلے سوچتے ہیں، آپ کا دماغ اکثر اسی پر خواب بناتا ہے۔ اگر آپ کسی اچھی یاد، کسی اچھے مقصد یا کسی شکر گزاری والی بات پر سوچ کر سوئیں، تو آپ کے خواب بھی مثبت ہوں گے۔

4. خوابوں کی ڈائری بنائیں: صبح اٹھتے ہی اپنا خواب لکھ لیں۔ چاہے دو لائنیں ہی کیوں نہ ہوں۔ اس سے آپ کو اپنے خواب یاد رہنے لگیں گے، اور آپ اپنے دماغ کے پیغام کو سمجھنے لگیں گے۔

5. چائے، کافی اور بھاری کھانے سے بچیں: رات کو دیر سے کافی پینا یا بہت زیادہ کھانا آپ کی REM نیند کو خراب کرتا ہے۔

آخر میں ایک سچ

ہم اپنی صحت کے لیے پیسے خرچ کرتے ہیں۔ دوائیں لیتے ہیں، جم جاتے ہیں، اچھا کھانا کھاتے ہیں۔ یہ سب اچھا ہے۔ لیکن ہم اس سب سے بڑی دوا کو بھول جاتے ہیں جو اللہ نے ہمارے اندر رکھ دی ہے۔

آپ کے خواب آپ کے ڈاکٹر ہیں، آپ کے استاد ہیں، آپ کے دوست ہیں۔ وہ رات کو خاموشی سے آپ کی مرمت کرتے ہیں، تاکہ صبح آپ ایک نئے، تازہ اور مضبوط انسان بن کر اٹھیں۔

اس لیے آج رات جب آپ سونے لگیں، تو خوابوں کو فضول نہ سمجھیں۔ انہیں عزت دیں۔ اپنا موبائل رکھ دیں، دل کو ہلکا کریں، اور اپنے دماغ کو اپنا کام کرنے دیں۔

کیونکہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی سب سے بڑی شفا آپ کی نیند میں چھپی ہو۔